خوردن فیبر خوراکی برای تثبیت سطح قند خون

 فیبر، به ویژه فیبر محلول، جذب قند را کند می کند، که می تواند به تثبیت سطح قند خون کمک کند. این به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستند مفید است. رژیم غذایی سرشار از فیبر نیز ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد.

5. کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن

کلیک بیان میکند: رژیم غذایی پر فیبر با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مختلف، از جمله دیابت نوع 2، بیماری قلبی، شقاق یا زخم مقعدی، بواسیر یا هموروئید و انواع خاصی از سرطان (مانند سرطان کولورکتال) همراه است. رژیم غذایی غنی از فیبر می تواند به سلامت فیزیکی بدن و بهینه کردن طول عمر کمک کند.

6 دلیل برای اینکه چرا باید فیبر خوراکی مصرف کنید

مطمئنا به قدری با فواید فیبر خوراکی آشنا شدید، که بدانید چرا باید فیبرها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اما در ادامه نیز دلایل مهمی که باید فیبر خوراکی مصرف کنید را آورده ایم:

1. بهبود میکروبیوم روده 

 فیبر به عنوان یک پروبیوتیک عمل کرده که از باکتری های مفید روده تغذیه می کند. میکروبیوم سالم روده با بهبود ایمنی، هضم بهتر و حتی مزایای سلامت روان مرتبط است.

2. افزایش جذب مواد مغذی

 غذاهای غنی از فیبر اغلب حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند. با تقویت سیستم گوارشی سالم، فیبر به افزایش جذب این مواد مغذی کمک می‌ کند و اطمینان حاصل می‌کند که بدن شما آنچه را که برای عملکرد بهینه نیاز دارد، دریافت می‌ کند.

3. کاهش خطر سکته مغزی

 مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی سرشار از فیبر می تواند خطر سکته مغزی را کاهش دهد. مکانیسم های پشت این امر شامل بهبود سلامت قلب و تنظیم بهتر فشار خون و سطح کلسترول بدن است.

4. سلامت پوست بهتر

 رژیم غذایی غنی از فیبر می تواند سلامت پوست را با کاهش التهاب و ترویج سم زدایی از طریق حرکات منظم روده بهبود بخشد. فیبرهای خاص نیز به حفظ رطوبت در پوست کمک می کنند.

5. تضمین دوران کهنسالی

 مصرف فیبر کافی ممکن است با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو، که با بیماری های مختلف مرتبط با افزایش سن مرتبط است، به کند کردن روند پیری کمک کند.

6. گزینه های همه کاره و خوشمزه

 گنجاندن فیبر در رژیم غذایی آسان و خوشمزه است! غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل و دانه ها همگی منابع عالی فیبر هستند. آنها را می توان به اسموتی ها، سالادها، سوپ ها و محصولات پخته شده برای تقویت مغذی اضافه کرد.