پروبیوتیک چیست؟
همانطور که گفتیم؛ پروبیوتیک ها (Probiotics) میکروارگانیسم های زنده ای (میکروب ها) هستند که می توانند اثرات مفیدی بر روی بدن یا درون آن داشته باشند. بدن هر انسان محل زندگی تریلیون ها میکروارگانیسم است که با ما زندگی کرده و باعث تقویت عملکرد بدن و سلامت جسمانی از درون میشوند. البته لازم به ذکر است که تمام میکروب های داخل بدن مفید نیستند. برخی از انواع آنها حتی ممکن است مضر باشند. اما میکروب های مفید، مانند پروبیوتیک ها، به کنترل انواع مضر کمک می کنند.
بسیاری از پروبیوتیک ها به شکل مکمل های خوراکی هستند که برای مصرف در دستگاه گوارش شما تولید شده اند. برخی دیگر محصولات موضعی هستند که می توانید روی پوست یا غشاهای مخاطی داخل حفره های بدن خود، مانند بینی یا اندام تناسلی، بمالید. تمام این قسمت ها از بدن، مکان هایی هستند که میکروب های مفید معمولاً در آنها زندگی می کنند.
بهترین پروبیوتیک طبیعی
ماست یکی از بهترین منابع پروبیوتیک طبیعی است. از بهترین منابع دیگر پروبیوتیک می توان به کلم ترش، میسو و تمپه اشاره کرد. پروبیوتیک های طبیعی با تقویت تولید میکروارگانیسم های زنده، باعث بهبود در عملکرد بدن و مغز میشوند.
البته از طرفی دیگر؛ رایج ترین غذاهای تخمیر شده که به طور طبیعی حاوی پروبیوتیک هستند یا پروبیوتیک به آنها اضافه شده است، شامل ماست، کفیر، کامبوجا، کلم ترش، خیارشور، میسو، تمپه، کیمچی، نان خمیر ترش و برخی پنیرها می شود.
بهترین پروبیوتیک برای روده تحریک پذیر
کلینیک زارعی میگوید: آزمایش های بالینی نشان می دهد که پروبیوتیک از نوع Saccharomyces boulardii می تواند خطر عود علائم را در بیماران مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر IBD کاهش دهد. این پروبیوتیک به طور خاص به دلیل توانایی اش در حمایت از سلامت روده و کاهش اسهال در مبتلایان به سندروم روده تحریک پذیر مورد مطالعه قرار گرفته است.
سایر پروبیوتیک های تحت آزمایش قرار گرفته برای آی بی اس عبارتند از:
- Align: این نوع برای برطرف کردن نفخ، گاز، درد شکم (به خصوص IBS همراه با اسهال) بسیار موثر بوده و مزیت بزرگ آن این است که در اکثر داروخانه ها به راحتی پیدا می شود.
- VSL#۳ : نوعی مکمل پروبیوتیک بسیار قوی، حاوی 8 نوع باکتری مفید برای روده. همچنین برای از بین بردن علائم مشکلات جدی روده، از جمله سندروم روده تحریک پذیر، استفاده می شود.
- Bio-K+: به صورت نوشیدنی یا کپسول قابل تهیه است. این عملکرد موثر را داشته که به محافظت از روده و کاهش التهاب کمک می کند.
- Florastor: ساخته شده از نوعی مخمر خوب (نه باکتری).
کاربرد قرص و کپسول پروبیوتیک برای بزرگسالان و کودکان
کاربرد اصلی پروبیوتیک ها به این گونه است که به طور مستقیم باکتری های مفید و مقوی را (عمدتاً سویه های لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم)، برای متعادل نگه داشتن میکروبیوم روده، تقویت سیستم گوارشی و بالا بردن سیستم ایمنی به روده می فرستند. کاربردهای بالقوه برای استفاده آنها در بزرگسالان و کودکان عبارتند از:
- تقویت دستگاه گوارش: داروهای حاوی پروبیوتیک می توانند باعث تسکین علائم ناشی از بیماری سندرم روده تحریک پذیر، نفخ، یبوست و اسهال شوند.
- ترمیم آسیب ناشی از مصرف آنتی بیوتیک: جبران فلور روده پس از مصرف آنتی بیوتیک.
- حمایت از سیستم ایمنی: از طریق تعدیل میکروبیوتا باعث تقویت مکانیسم های دفاعی بدن میشود.
- جبران آسیب های روانی: با اثر گذاشتن بر محور روده تا مغز منجر به تثبیت در خلق و خو افراد شده و برای پیشگیری از اضطراب یا افسردگی نیز کاربرد موثری دارد.
- سلامت زنان: حفظ فلور واژن و جلوگیری از جذب عفونت هایی مانند BV، ویروس اچ پی وی که عامل اصلی زگیل تناسلی میباشد و رشد بیش از حد مخمر.
نحوه مصرف قرص پروبیوتیک
به طور کلی، بهترین زمان مصرف پروبیوتیک ها در طول روز، همراه با صبحانه یا درست بعد از آن است. به همان اندازه مهم است که پروبیوتیک ها را در زمان مناسبی مصرف کنید تا فراموش نکنید. گونه های مختلف پروبیوتیک رفتار متفاوتی در بدن دارند. برخی، مانند قرص یا کپسول های Saccharomyces boulardii، را می توان در هر زمانی از روز، همراه یا بدون غذا مصرف کرد.
البته در بسیاری از بیماران، پیشنهاد میشود که طبق توصیه روی برچسب، آن را مصرف کنید. برخی از پروبیوتیک ها با غذا بهتر عمل کرده و برخی دیگر با معده خالی. برای بهترین نتیجه، اکثر آنها باید روزانه مصرف شوند.
علائم کمبود پروبیوتیک
پروبیوتیک ها با سایر میکروارگانیسم های موجود در روده، مجاری ادراری، دهان و پوست شما روابط همزیستی دارند. از آنجا که مزایا سلامتی متعددی برای بدن دارند، از جمله افزایش سلامت قلب، تنظیم فشار خون، سلامت بهتر پوست، کاهش التهاب و موارد دیگر مرتبط هستند.
پروبیوتیک ها باکتری های ناسالم را در میکروبیوم شما بررسی کرده تا آنها را متعادل نگه دارند. در صورت کمبود پروبیوتیک، میکروب های مضر می توانند باعث مشکلات سلامتی مختلفی شوند. این میکروارگانیسم ها شامل مخمر و قارچ می شوند.
نظرات
ارسال یک نظر